Mentalcoaching Prüfungsangst verstehen, Druck loslassen, mit klarem Kopf antreten

Kommt dir das bekannt vor?

Die meisten, die zu Sonja kommen, haben kein Wissensproblem. Sie haben eines dieser Probleme, oft mehrere davon.

• Nervosität in der PrüfungDu sitzt da, weißt, dass du es kannst, und trotzdem zittert die Stimme, die Gedanken springen, und du bekommst nichts Zusammenhängendes heraus
• Blackout und leerer KopfDas Wissen ist da, aber im entscheidenden Moment nicht abrufbar. Nach der Prüfung fällt dir alles wieder ein
• Angst vor der mündlichen PrüfungDie Vorstellung, vor der Prüferin oder dem Prüfer zu sitzen, lähmt dich schon Wochen vorher
• Schlaflose Nächte und AnspannungVor der Prüfung schläfst du kaum, bist ständig angespannt und gehst müde und ausgelaugt in den Termin
• Aufschieben und schlechtes GewissenDu schiebst das Lernen vor dir her, machst dich dann dafür fertig, und der Druck wird jeden Tag größer
• Versagensangst und SelbstzweifelDie Angst, es wieder nicht zu schaffen, und die Stimme im Kopf, die sagt, dass du nicht gut genug bist
• Perfektionismus und LeistungsdruckDer Anspruch, alles perfekt zu machen, lähmt dich mehr, als er dich antreibt, und nichts fühlt sich je fertig an
• Erschöpfung und verlorene MotivationDas Studium frisst alles auf, für dich selbst bleibt nichts übrig, und du weißt gar nicht mehr, warum du das eigentlich machst

Nicht mehr lernen. Anders hingehen.

Wer dich begleitet

Ich habe aber gelernt, dass Leistungsbestreben und Druck sehr hinderlich sind, um inneren Frieden und Leichtigkeit zu finden.

Ich bin als Oberärztin in der Notfallmedizin einer Universitätsklinik und Unfallchirurgin entsprechend viel mentalen Stress und hohen Anforderungen an meine Resilienz gewohnt. Umgang mit belastenden Ereignissen, hoher Anspruch an die eigene Leistungsfähigkeit und konsequentes Verfolgen der selbst gewählten Erfolgsziele sind kognitive Zustände, die mich fast täglich begleiten. Ich habe aber gelernt, dass Leistungsbestreben und Druck sehr hinderlich sind, um inneren Frieden und Leichtigkeit zu finden. Durch intensive Vipassana- Meditationsretreats in den letzten Jahren habe ich gelernt, worauf es tatsächlich ankommt: Nämlich im Frieden mit sich selbst, seinen Gedanken und damit seinem Leben zu sein.

Prüfungsangst während des Studiums kann lähmend auf die Lebensqualität wirken. Ziel ist es, mit dir zu erarbeiten, woher deine Prüfungsangst kommt, dir wirksame Copingstrategien mitzugeben, deine Prioritäten so zu setzen, dass du noch genügend Raum für dich selbst und das Auskosten deiner Freizeit hast, und deine Motivation, abseits von Leistungs- und Performancedruck, zu befeuern. Dies läuft auf Basis persönlicher Gespräche nach standardisierten Verfahren im Laufe von 60-minütigen Sitzungen. Du bestimmst selbst, wie oft du das Coaching in Anspruch nimmst. Ich freue mich darauf, dich durch die Prüfungsphasen begleiten zu dürfen.

Warum gerade Sonja

Sonja ist meine Schwester. Und sie hat mich durch mein ganzes Jus-Studium begleitet, mit allen Höhen und Tiefen.

Wenn ich vor einer Prüfung nicht mehr weiterwusste, wenn die Angst größer war als das Wissen, wenn ich nachts wach lag, war Sonja da. Sie hat nie Jus studiert, und trotzdem wusste sie oft besser als ich, wie ich an eine Prüfung herangehen soll, wie ich lerne, wie ich meinen Kopf frei bekomme. Viele der Tricks, die sie mir damals mitgegeben hat, stecken heute in der Art, wie wir bei Lawbuddy auf Prüfungen vorbereiten.

Deshalb kennt Sonja die Probleme, die man im Jus-Studium hat, sehr genau. Nicht nur die Angst vor der Prüfung, sondern auch das Lernen selbst, die Frage, wie man sich einen riesigen Stoff einteilt, wie man dranbleibt, wie man nach einem schlechten Ergebnis wieder aufsteht. Und das gilt für dein gesamtes Studium, nicht nur für die Fächer, die wir unterrichten. Wer sich Sonja anvertraut, bekommt jemanden, der zuhört, der ehrlich ist und der immer eine Lösung hat. Ich weiß das, weil ich es selbst erlebt habe.

Shena, Sonjas Schwester

So läuft das Coaching ab

1. Ein erstes Gespräch

   Ihr lernt euch kennen, du erzählst, wo du stehst und was dich belastet, und ihr schaut gemeinsam, ob und wie Sonja dir helfen kann. Unverbindlich.

2. Verstehen, woher der Druck kommt

   In persönlichen Gesprächen nach standardisierten Verfahren arbeitet ihr heraus, woher deine Prüfungsangst, deine Nervosität oder dein Leistungsdruck kommt. Erst wenn das klar ist, lässt sich etwas verändern.

3. Strategien, die in der Prüfung tragen

   Du bekommst wirksame Strategien für die Wochen vor der Prüfung und für den Moment im Prüfungsraum, damit du abrufen kannst, was du weißt, auch wenn das Herz schneller schlägt.

4. Prioritäten und Motivation

   Ihr setzt deine Prioritäten so, dass neben dem Studium Raum für dich und deine Freizeit bleibt, und holt deine Motivation zurück, abseits von Leistungs- und Performancedruck.

5. So oft, wie du es brauchst

   Jede Sitzung dauert 60 Minuten. Ob einmal vor der Prüfung oder begleitend über eine ganze Prüfungsphase, das bestimmst du.

Was das Mentalcoaching ausmacht

Häufige Fragen zum Mentalcoaching